La calistenia es un sistema de entrenamiento o disciplina deportiva en el que usa el movimiento natural del cuerpo para ganar mayor masa muscular, facilitar la pérdida de grasa y mejorar la salud en todos los aspectos. Es además, una gran opción para el desarrollo y favorecer el crecimiento de los más pequeños del hogar. A falta de pesas, mancuernas, barras o máquinas de ejercicios al alcance, nuestra mejor opción para fortalecernos y entrenarnos es la calistenia.
Más que la ganancia de masa muscular o fuerza y potencia, el objetivo principal de este sistema de entrenamiento es la obtención de belleza y gracia en el ejercicio; donde el propio peso corporal es el protagonista y el interés principal está en el movimiento de los grupos musculares.
La palabra calistenia provienes del griego «Kallos» que significa belleza y de la palabra «Sthenos» que tiene por significado fortaleza. Por eso, en su propio significado está el objetivo, que es la obtención de “belleza visual” mediante los ejercicios. Calistenia es esa belleza que tiene el cuerpo en movimiento.
En las prácticas se hace un calentamiento y luego se arranca con una serie de ejercicios con un alto número de repeticiones cada uno, aplicando mayor hincapié en los glúteos, piernas, abdomen y brazos. Se hace énfasis, no en el trabajo, sino en la manera de hacerlo, pensando:
- En cada movimiento.
- En los músculos en los que se está trabajando.
- Y si la postura es la indicada.Ésta manera de hacer ejercicios afecta de manera favorable en la forma y postura corporal, reduciendo en gran medida los accidentes de lesiones que además, se disminuyen por la carencia de impactos, saltos y rebotes.
Es decir, que se realizan estiramientos, trabajos bien localizados y la vuelta a la relajación tienen un papel fundamental en las clases de calistenia. De este modo, la calistenia posee en sí técnicas de distintas disciplinas, entre las que se encuentran: el yoga, las artes marciales, la danza, el estiramiento y la gimnasia consciente.
Algunos de los puntos que están logrando que la calistenia se incluya en el entrenamiento de alto rendimiento son:
- Agilidad: es uno de los pocos entrenamientos que logra entrenar el conjunto de los aspectos físicos que perfeccionan la agilidad. Velocidad, fuerza, flexibilidad y resistencia.
- Utilidad: son entrenamientos altamente funcionales y que logran una ganancia de fuerza útil. Comprometen grandes cadenas musculares perfeccionando la efectividad de los movimientos.
- Transferencia: los ejercicios que se realizan se trasladan a los movimientos comunes, por esto tienen tanto impacto en los deportistas de alto rendimiento o profesionales.
- Libertad: se pueden realizar en cualquier lugar en el que te encuentres (parques, gimnasios, casa, etc.) y sin maquinas especiales o material complementario de entrenamiento.
Beneficios físicos que aporta la calistenia
En primer lugar que, debido a que la mayoría de los movimientos y ejercicios son con el peso de nuestro propio cuerpo sumado a la fuerza de gravedad, nuestro organismo está obligado en todo momento a mantener el control, la estabilidad y el equilibrio. Esto con el paso del tiempo se suele traducir en una mejor postura basada en el desarrollo intrínseco de la musculatura encargada de mantener en una posición natural los huesos de nuestra columna, cintura pélvica y escapular. Además se debe agregar también que el mayor desarrollo de estos músculos, tiene como consecuencia una mayor densidad ósea que un sujeto que no tenga en tal progreso de masa muscular en las mismas zonas del cuerpo
Desde un punto de vista cardiovascular, debemos agregar que en un sujeto entrenado en calistenia, su frecuencia cardíaca en reposo disminuye, así como también disminuyen la presión arterial sistólica en reposo, la presión arterial diastólica en reposo, la tasa del stress cardíaco y la presión arterial en reposo. Todos estos increíbles beneficios cardíacos se producen gracias a la mejora de la eficiencia mecánica del corazón a través del ejercicio regular y sostenido en el tiempo.
Otro importante beneficio que nos aporta llevar un estilo de vida basado en la calistenia, es el desarrollo de la propiocepción de los movimientos de nuestro cuerpo, o por decirlo en otras palabras, la conciencia corporal de cómo se ubican los segmentos de nuestro cuerpo en el espacio, en el tiempo respecto al cuerpo y el cuerpo en sí mismo como una unidad, dando como resultado una mejor coordinación en general para nuestros movimientos diarios. Aunque no lo crean, muchas personas suelen caerse de la nada por descoordinaciones entre los movimientos al caminar o correr.
Al estar hablando de ejercicios con auto carga, la intensidad va a estar determinada por el practicante y su nivel de preparación, por lo tanto es más difícil lesionarse, ya que como se dijo en el párrafo anterior, la propiocepción nos ayuda a mantenernos en constante comunicación con nuestro cuerpo, conociendo mejor nuestros límites en ese momento.
Beneficios psicológicos que aporta la calistenia
Nos aumenta el autoestima, en base al refuerzo de la auto imagen y el concepto que tenemos de nosotros mismos, en el sentido de que hemos sido capaces de cambiarnos, venciendo barreras tan altas como lo son en la vida cotidiana el poco tiempo, un estilo de vida rápido, sedentarismo y fomentar siempre una zona de comodidad que como bien sabemos, si nos mantenemos ahí jamás veremos una versión mejor de nosotros mismos si no nos forzamos a cosas superiores por creer que no podemos, cuando siempre damos más de lo que imaginamos.
Las hormonas Dopamina y Endorfina se liberan tras una sesión de entrenamiento, produciéndonos la sensación de placer y bienestar dando como consecuencia una gran adherencia a la práctica calisténica, convirtiéndolo en un hábito agradable más que verlo como una obligación para alcanzar resultados.
Beneficios sociales que aporta la calistenia
Aprovechamos muchas veces de espacios públicos, ya sean parques o zonas urbanas libres. Como consecuencia de utilizar espacios públicos gratuitos, la mayoría de las veces nos vamos a encontrar con otros practicantes, por lo que se da la oportunidad de crear y reforzar relaciones sociales produciendo intercambios de experiencias y conocimientos.
Como resultado siempre vamos a estar en constante aprendizaje y en constante evaluación de nosotros mismos, en busca de una versión mejor de como entrenamos y como nos comportamos. Esta amplia experiencia y conocimientos de cada individuo se ve a su vez desarrollada por la creatividad de cada persona, debido a que, como bien conocemos, la gama de ejercicios y rutinas que podemos realizar es tan amplia como nuestra imaginación lo permita, además de que presenta innumerables maneras de crear nuevos ejercicios e incluso de extra polar movimientos de otras disciplinas para agregarlas a la nuestra.
Como verás no existen excusas para no practicar ejercicio y lo mejor de todo es que estarás trabajando tu cuerpo con miras a querer una buena salud, tanto física, psicológica y social.
Fuente: Internet
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