El Insomnio se define como tener problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido tres noches o más por semana, durante al menos tres meses, a fin de afrontar el insomnio, es importante descartar otros problemas médicos y seguir las siguientes recomendaciones.
Primero, establezca una rutina para acostarse. Por ejemplo, alrededor de 30 a 60 minutos antes de acostarse, baje la intensidad de las luces, apague el televisor y demás dispositivos electrónicos. Cepíllese los dientes y lávese la cara, póngase el pijama y métase en la cama. La rutina constante de cada noche envía señales claras al cerebro de que se acerca la hora de dormir.
Segundo, reduzca el tiempo que pasa despierto/a en la cama, si se acuesta y no puede conciliar el sueño en cuestión de 15 o 20 minutos, levántese y vaya a otro cuarto, mantenga el entorno en silencio y con luz baja, no encienda el televisor ni otros dispositivos electrónicos, porque eso despierta al cerebro, en lugar de prepararlo para dormir, en su lugar, lea algo ligero, escuche música tranquila o practique técnicas de relajación.
Reducir al mínimo el tiempo que pasa despierto/a en la cama permite al cerebro aprender a asociar la cama con dormir, a veces, la gente piensa que vale la pena acostarse por la noche, aunque no tenga sueño, porque de todas maneras descansa un poco; pero eso hace que el cerebro establezca una asociación entre estar en la cama por la noche y estar despierto, o sea, exactamente lo opuesto al efecto deseado.
Además, preste atención a otros hábitos sanos, a veces, cuando la persona no duerme bien y se siente cansada al día siguiente, consume más bebidas con cafeína. Si bien eso puede ayudar durante el día, también puede complicar el sueño nocturno, esfuércese por reducir o eliminar la cafeína de su alimentación. Otra buena regla general es no consumir bebidas con cafeína después de las 3 p.m., ni entre 6 y 8 horas antes de acostarse.
Por último, no confíe en que los medicamentos para dormir le curarán el insomnio, los medicamentos para dormir, tanto recetados como de venta libre, son solamente para consumo ocasional y a corto plazo, por lo general, durante máximo 4 o 5 semanas. Tomar esos medicamentos durante períodos más largos puede contribuir a problemas con el sueño y menor calidad del mismo.
