Según los especialistas de la Clínica Mayo de EE.UU., la conciencia plena es el acto de estar intensamente consciente de lo que estamos notando y sintiendo en cada momento, pero sin interpretarlo ni juzgarlo.
Realizar ejercicios de conciencia plena pueden ayudar a alejar la atención de las preocupaciones y pensamientos y a involucrarnos con nuestro entorno, practicar ejercicios de conciencia plena puede tener muchos beneficios, incluyendo:
- Reducir el estrés, la ansiedad y la depresión
- Tener menos pensamientos negativos y distracciones
- Mejorar el estado de ánimo
Algunos ejercicios son:
Poner atención: La próxima ocasión en que te encuentres con alguien, escucha atentamente sus palabras, piensa sobre su significado y singularidad. Busca desarrollar un hábito de entender a los demás, retrasando tus propios juicios y críticas.
Haz que lo familiar sea nuevo otra vez: Considera unos cuantos objetos pequeños y familiares en tu casa u oficina. Mira los objetos desde un nuevo punto de vista, identifica un detalle nuevo en cada objeto que no hayas visto antes.
Enfócate en la respiración: Siéntate en un lugar tranquilo con tu espalda derecha, pero relajada, siente el aire que entra y sale de tu cuerpo, pon atención a la nariz mientras el aire entra y sale. Observa la manera como tu abdomen se expande y se contrae con cada respiración.
Cuando te distraigas, vuelve a dirigir tu atención hacia tu respiración: recuerda que no estás tratando de convertirte en algo — como un buen meditador-.
