El neurocientífico británico Matthew Walker, que dirige un laboratorio del sueño en la Universidad de California, en Berkeley, señala que el mundo desarrollado asocia el dormir largas horas (entre 8 y 9) con debilidad y vergüenza.
Es todo lo contrario, asegura, la falta de sueño es responsable de enfermedades, accidentes, problemas mentales y fatiga que afectan nuestras familias, comunidades y empresas.
El profesor Matthew compartió unas claves para poder alcanzar un buen y profundo sueño, asegurando que él mismo practica lo que predica al priorizar su propio sueño.
1. Horario regular:
Despiértate a la misma hora y vete a dormir a la misma hora, no duermas hasta tarde los fines de semana. Ese es uno de los problemas, causa estragos en tus ritmos biológicos.
Es verdad que uno debe tratar de recuperar el sueño perdido pero hay que hacerlo de una manera consistente. «Desafortunadamente, el cerebro no tiene la capacidad de recuperar todo el sueño que se ha perdido», advierte el profesor Walker.
2. Baja temperatura:
Es aconsejable tratar de mantener una temperatura fresca en el dormitorio, entre 18 y 18,5 grados C, la razón es que tu cuerpo y cerebro deben reducir la temperatura media aproximadamente un grado centígrado.
Eso permitirá a tu cuerpo alcanzar la temperatura ideal para iniciar un sueño profundo saludable.
3. Dormir en la oscuridad:
Primero que todo «hemos electrificado la noche», sostiene Matthew Walker. Para contrarrestar el «profundo deterioro al sueño» que causa la luz, se deben colgar cortinas gruesa o bloqueadoras de la iluminación callejera.
Dentro de la misma habitación no debe haber dispositivos electrónicos con lucecitas en modo de espera. Tampoco relojes eléctricos o electrónicos con los tableros encendidos.
4. No quedarse en cama despierto:
Este es uno de los errores que mucha gente que tiene problemas con el sueño comete, especialmente los que sufren de insomnio. Permanecen en cama durante mucho tiempo cuando despiertan.
«Si has estado despierto, sin poder dormir, por 15 o 20 minutos, levántate», afirma. «Vete a otra habitación, mantén las luces atenuadas, lee un libro».
Pero lo que sugiere es arroparse con una bata o cobija.
5. Limitar el alcohol y la cafeína:
Trata de abstenerte de beber alcohol en la noche y deja de ingerir cafeína después del mediodía.
Se reconoce que eso puede ir en detrimento de tu vida social. Lo primero implica reducir las reuniones en un bar o una cena con un buen vino. En cuanto a lo segundo, muchas personas acostumbran a tomar el té en la tarde o conversa alrededor de un café.
