Con la cercanía del verano se incrementa el interés de mantenerse en forma, en muchos casos se opta por seguir dietas estrictas sin saber que pueden generar efectos adversos, por ello es recomendable evitar las llamadas “dietas milagrosas”, señaló María Marull, jefa de la carrera de Nutrición de la Universidad Peruana Cayetano Heredia (UPCH).
“Las dietas muy estrictas, en cuanto al aporte de energía, descompensan el organismo porque cada persona requiere realizar actividades físicas, mentales y funcionar bien según sus características propias. Sin embargo, al limitar el consumo de los alimentos de manera excesiva, el cuerpo ya no es capaz de estar acorde al desarrollo de sus actividades rutinarias, se siente debilitado e incluso puede enfermar”, resaltó.
La especialista de la UPCH mencionó que el régimen recomendable durante la temporada de verano debe ser una alimentación balanceada y saludable con buen aporte de frutas jugosas para compensar la transpiración propia del calor ambiental. Mencionó que la alimentación deberá satisfacer las necesidades de cada persona en cuanto a su actividad física y a sus condiciones (peso, talla, edad, estado de salud o enfermedad).
Ante la consulta de si es posible bajar varios kilos si es que se inicia una dieta a pocos meses o semanas del verano, María Marull refirió que solamente será posible si la alimentación balanceada y saludable se complementa con un régimen disciplinado de ejercicios aeróbicos y anaeróbicos acordes a las condiciones de salud de la persona.
En el caso de los niños, consideró que se requiere una especial atención para evitar algún contratiempo. “Deben tener una alimentación balanceada y saludable, lo más importante es que están formando hábitos alimentarios, por ello es fundamental establecer en ellos el gusto por las frutas en lugar que prefieran las gaseosas. Esta práctica los protege del sobrepeso, de las caries y les proporciona las vitaminas y minerales que en general les brindan protección”, destacó la jefa de la carrera de Nutrición de la UPCH.
Los alimentos saludables, que cumplen con las recomendaciones de la Ley N°30021 de Promoción de la Alimentación Saludable, son de preferencia naturales, bajos en calorías, en sal y grasas, frutas con cáscara y verduras en ensaladas frescas, en un total de 5 porciones al día para tener fibra y vitaminas.
